{"id":6165,"date":"2018-01-25T22:45:15","date_gmt":"2018-01-25T21:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lucul.shop\/bien-salimenter-avant-le-ski\/"},"modified":"2021-02-24T14:17:34","modified_gmt":"2021-02-24T13:17:34","slug":"vor-dem-ski-fahren-richtig-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lucul.shop\/de\/vor-dem-ski-fahren-richtig-essen\/","title":{"rendered":"Vor dem Ski fahren richtig essen"},"content":{"rendered":"
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Im Winter hat man grosse Lust, am Wochenende spontan einen Tag Ski fahren zu gehen.<\/h2>\n

Schneeschuh-Wandern, Ski fahren, Langlauf, Schlitteln, Snowboard, etc., egal welche Disziplin Sie aus\u00fcben, es ist wichtig, dass Sie sich richtig ern\u00e4hren, damit Sie auf den Pisten in Topform sind! Eine \u00dcbersicht \u00fcber die besten Praktiken.<\/h3>\n

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Ihr Verb\u00fcndeter Nr. 1: Glykogen<\/strong><\/p>\n

Eine gute Ern\u00e4hrung hilft Ihnen, gute sportliche Resultate zu erzielen aber auch, sicherer zu sein, da Sie weniger m\u00fcde und aufmerksamer sind. Die Ern\u00e4hrung spielt auch eine Rolle bei der Bek\u00e4mpfung der unsichtbaren Elemente, die den K\u00f6rper schw\u00e4chen: K\u00e4lte, Wind, Feuchtigkeit, trockene Luft, Temperaturschwankungen, H\u00f6henunterschiede etc. Richtig essen ist daher die Basis f\u00fcr alles!<\/p>\n

Eine Woche Ski fahren will gut vorbereitet sein! Drei Tage bevor Sie auf die Skistation fahren, sollten Sie die drei Regeln beachten: Ausruhen, langsame Kohlenhydrate und Fl\u00fcssigkeit. F\u00fcr die Hauptgerichte nehmen Sie Reis, Teigwaren, Griess, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Kartoffeln etc., damit Sie m\u00f6glichst viele langsame Kohlenhydrate aufnehmen.\u00a0 Das Ausruhen geh\u00f6rt dazu, damit der Glukose Vorrat nicht aufgebraucht wird. Und schliesslich, viel trinken, Wasser aber auch Fruchts\u00e4fte, die reich an Vitaminen sind. Mit diesem Glykogen Vorrat sind Sie bestens ausger\u00fcstet, den kalten Winter auf Ihren Brettern zu bezwingen.<\/p>\n

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Auf der Piste: Getr\u00e4nkepausen einlegen<\/strong><\/p>\n

Abfahrtsski oder Langlauf sind schwierige und lang andauernde Anstrengungen und damit echte Energiefresser f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Die Kleidung verst\u00e4rkt die K\u00f6rperhitze und Schwitzen ist der Feind Nummer 1. An einem Ski-Tag k\u00f6nnen Sie bis zu zwei oder drei Liter Wasser verlieren! Wintersport generiert \u00fcbrigens zahlreiche organische Abf\u00e4lle wie Toxine oder Harns\u00e4ure. Es ist daher wichtig, viel zu trinken. Machen Sie regelm\u00e4ssig Pausen, um etwas zu trinken, selbst wenn Sie keinen Durst versp\u00fcren. Der Sessellift eignet sich bestens daf\u00fcr, dort k\u00f6nnen Sie ja\u00a0 sowieso nichts anderes machen! Trinken Sie ca. 500 ml bis 1 l auf vier oder f\u00fcnf Pausen \u00fcber den ganzen Tag verteilt.<\/p>\n

Wenn Sie m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie zus\u00e4tzlich noch Kr\u00e4utertees, Tees, Fruchts\u00e4fte oder heisse Schoggi in den Bars auf der Piste trinken, aber Vorsicht bei Gl\u00fchwein und Alkohol! Im Gegensatz zu den weithin verbreiteten Ansichten w\u00e4rmt Alkohol nicht auf und beschleunigt sogar die Dehydratation.<\/p>\n

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Was gibt\u2019s zu essen?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Fett, aber weniger als fr\u00fcher! Die technische Kleidung von heute sch\u00fctzt uns effizient gegen die K\u00e4lte: Sie brauchen sich also nicht mehr mit Fondue, Raclette, \u00c4lplermagronen etc. vollzuschlagen, bevor es wieder auf die Piste geht. Im Gegenteil, Sie sollten die Fettzufuhr auf essentielle Fetts\u00e4uren beschr\u00e4nken. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel jeden Tag zwei Essl\u00f6ffel \u00d6l (Oliven, Sesam, Nuss etc.) zu sich nehmen oder N\u00fcsse, Haseln\u00fcsse und Mandeln f\u00fcr unterwegs mitnehmen!<\/p>\n

Denken Sie auch an langsame und schnelle Kohlenhydrate: Fr\u00fcchte (frisch oder getrocknet), Cerealien, Teigwaren etc.<\/p>\n

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L\u2019apr\u00e8s-ski, Vorsicht bei Gl\u00fchwein!\u00a0<\/strong><\/p>\n

Sofort nach einer sportlichen Anstrengung sollte man sich nicht auf fettiges und schwer verdauliches Essen st\u00fcrzen. Der K\u00f6rper hat gelitten und muss sich ausruhen, um sich zu erholen und am n\u00e4chsten Tag m\u00f6glichst wenig Muskelkater zu haben. Trinken Sie unten an der Piste ein Glas Wasser mit Bikarbonat oder ein grosses Glas Milch mit einem Cerealien Biskuit. Ab 19 Uhr, nach einer Apr\u00e8s-Ski Mikro-Siesta k\u00f6nnen Sie dann endlich ein Raclette oder Fondue geniessen, mit einem Glas Abricotine zum Abschluss. Aber Achtung, \u00fcbertreiben Sie es nicht\u2026 morgen geht\u2019s ja schon wieder auf die Piste!<\/p>\n<\/div>\n

Gepostet am<\/span>\u00a025.01.2018<\/span>\u00a0Home<\/a>,\u00a0Nachrichten<\/a><\/span><\/div>\n<\/div>\n